Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

Bin auch dick erkältet und mit knappen 60h arbeit diese Woche voll durch.
Am Donnerstag war ich knapp 12-13h arbeiten, da ging abends dann nix mehr.....

Wegen der Erkältung sind es heute auch nur 7km geworden, und die waren echt langsam
Dieses Husten Dauert jetzt schon über 2 Wochen und wird teils nur schlimmer -> Ich überlege als Gegner der "weißen Kittel" das ernsthaft mal untersuchen zu lassen. Ist hier in der Gegen aber komischerweise aktuell der übliche Verlauf!

JensII hat geschrieben:Wegen der Erkältung sind es heute auch nur 7km geworden, und die waren echt langsam

Ich würde mal 1-2 Wochen pausieren, damit du die Erkältung auskurieren kannst. Bei einer Erkältung sollte man eh keinen Sport treiben......

Marcel123 hat geschrieben:

JensII hat geschrieben:Wegen der Erkältung sind es heute auch nur 7km geworden, und die waren echt langsam

Ich würde mal 1-2 Wochen pausieren, damit du die Erkältung auskurieren kannst. Bei einer Erkältung sollte man eh keinen Sport treiben......

Unbedingt pausieren!

Hallo Nubis,

bin jetzt auch dabei Leider noch relativ bescheidene Zeiten. 8km in einer Stunde. Zu meiner Verteidigung muss ich aber sagen, dass hier viele Steigungen sind und ich noch Laufanfänger bin
Versuche mich jetzt langsam zu steigern. Plan ist 3 mal die Woche zu laufen um wieder fit zu werden:-)

Willkommen!

Für den Anfang ist 8km schaffen doch schon echt gut! 1h halten auch die wenigsten am Stück durch!
Weiter so!

itzolino hat geschrieben:Hallo Nubis,

bin jetzt auch dabei Leider noch relativ bescheidene Zeiten. 8km in einer Stunde. Zu meiner Verteidigung muss ich aber sagen, dass hier viele Steigungen sind und ich noch Laufanfänger bin
Versuche mich jetzt langsam zu steigern. Plan ist 3 mal die Woche zu laufen um wieder fit zu werden:-)

"Augenmaß" ist das Zauberwort.
Wer gleich zu viel will riskiert den dauerhaften Erfolg.
Die Kunst ist, sich Ziele zu setzen, die erreichbar sind in einem Zeitrahmen, der zum individuellen Leistungsvermögen passt.
Dann stellen sich die Erfolge ein und das beflügelt.

Wie lange kannst am Stück laufen, ohne Gehpausen einlegen zu müssen und wie lange brauchst Du dafür?

Ungefähr auf halber Strecke. Und ungefähr die halbe Zeit. Aber ich laufe auch zugegeben mit hohem Puls. Quasi durchgängig. Ich weiß, eigentlich sollte man sich locker dabei unterhalten können. Das ist bei mir nicht der Fall. Wird aber nach und nach besser. hab keine lust mit 4 km/h zu laufen. 7-8 sollten es schon sein

D.h. 4 km.
Dann würde ich empfehlen, 1 x in der Woche einen Lauf über 4 km zu machen und zu versuchen, die Zeit stetig zu verbessern.
Einen weiteren Lauf deutlich langsamer und mit dem Ziel, die 4 km stetig zu verlängern (jede Woche einen halbem Km mehr z.B.)
Und zwischen diesen beiden eine dritte Einheit, bei der Du einfach die 4 km in einem Tempo läufst, das die noch einigermaßen komfortabel vorkommt.
Wenn Du dann die länge auf 7 oder 8 km gesteigert hast, kannst Du den schnellen lauf von 4 auf 5 km verlängern.

Alle Längenangaben wohlgemerkt immer ohne Gehpausen.
Das sollte über den Daumen gepeilt ein "Plan" sein, der machbar ist, aber auch immer wieder Reize setzt.
Jede dritte Woche eine Regenerationswoche ohne Belastungen also ohne zeitlich oder von der Länge ans Limit zu gehen.

Nach Erkältungspause in sonnigem aber windigen Frühlingswetter 15km gelaufen.
Etwa 11km\h bzw 1h22min....

@itzolino
Ich kann dir aus eigener Erfahrung auch nur empfehlen, mit langsamem Tempo und Umfang zu beginnen. Klar ist man erst mal voller Begeisterung dabei und will entsprechend Leistung abrufen. Doch gerade der Bandapparat gewöhnt sich weitaus langsamer an die neue regelmäßige Belastung als die Muskeln. Von daher sind bei zu viel Tempo und Streckenlänge gerade als Anfängern schnell schmerzhafte Überlastungen zu erwarten.

Ich hatte in meinem ersten Lauf-Jahr regelmäßig mit meiner Achillessehne Probleme, bis ich mich mal etwas in das Thema eingelesen und mit anderen Läufern ausgetauscht habe. Von da an habe ich sowohl mein Tempo als auch die Länge erst mal etwas reduziert, was meine Sehne dankbar annahm. Und irgendwann hat man sowieso ein Gespür für das richtige Maß.

Bei Schmerzen durch die Achillessehne läufst du kein Stück zu viel mehr freiwillig. Da ist dann auch eine wochenlange Pause angesagt, bis sich das wieder etwas beruhigt hat...