Der Fitness Thread

[CJoe78]

Bewegung ist immer gut. Egal, was man macht. Allerdings sehe ich das Krafttraining für weitaus wichtiger an. Gerade im Alter sollte man mindestens 2-3 mal in der Woche für eine Stunde Gewichte stemmen, d.h. alle Muskelgruppen und natürlich auch die Beine ruhig richtig intensiv trainieren.

Allzu hohe Gewichte braucht man nicht unbedingt und kann auch ruhig ein hohes Volumen mit kurzen Pausen durchziehen. Damit kann man ebenso gut Muskeln aufbauen, sofern man und das ist essentiell, die Muskeln dabei auch auslastet.

Wer darüber hinaus noch etwas machen möchte, ist mit Cardio in jeglicher Form immer gut beraten. Nur Cardio zu machen ist hingegen kein guter Plan und führt dazu, dass man den Cardiosport irgendwann nicht mehr ausüben kann.

Wenn man sich im Krafttraining richtig fordert, mit hohem Volumen trainiert und Gas gibt, wird man in allen anderen Sportarten (Selbst wenn man diese überhaupt nicht durchführt) fit und kriegt ein starkes Herz.

Im Urlaub gehe ich oft mit meinem Bruder Bergsteigen. Und während er das jedes WE macht, mache ich das 2 mal im Jahr für 1-2 Wochen. Mit seiner Ausdauer kann ich trotzdem gut mithalten, obwohl ich sonst überhaupt keinen Ausdauersport in dieser Form mache. Wir sind dann oft wochenlang in den Bergen von Hütte zu Hütte unterwegs (Derzeit natürlich nicht).

Muskelkater des Todes habe ich schon seit Jahren nicht mehr. Wer routiniert dran bleibt, alle Muskeln trainiert und keine Trainingseinheit ausfallen lässt, für den ist Muskelkater nach ca. 2-3 Jahren kein Thema mehr.

[NoFate]

Darf ich fragen wie alt Du bist? Wenn Du älter als ich bist und Deine Bandscheiben noch intakt sind, überlege ich Deinem Plan zu folgen

[CJoe78]

Ich bin 42. Allerdings bin ich nicht gesund wie andere Fitnesssportler, da ich eine starke Skoliose seit der Pubertät habe, was auch der hauptsächliche Grund für den Kraftsport ist. Nur der Optik wegen hätte ich den Sport längst aufgegeben.

Der enorme Gewinn an Lebensqualität ist der Grund, wieso ich mich 4 mal in der Woche für 1 Stunde da durchkämpfe. Ohne diesen Sport wär ich durch die mit meiner Problematik eingehenden Verspannungskopfschmerzen arbeitsunfähig.

Trotz einer über 40 Grad Rückenkrümmung und regelmäßigem Kreuzheben habe ich noch keinen Bandscheibenvorfall gehabt. Hier ist natürlich ein angemessenes Training wichtig. Ich kann nicht einfach wie andere Leute 200 Kilo Kreuzheben krüppeln, ohne einen Rückenschaden zu riskieren, da ich nicht die starke Krümmung umgehen kann.

Meine Gewichte sind weniger hoch (max. 100-120 Kilo), aber trotzdem noch schwer genug und ich mache stattdessen viele Sätze, viele Wiederholungen und kurze Pausen, was für den Muskelaufbau denselben Effekt hat. Zudem ist ein solches Workout das perfekte Herz-Kreislauftraining.

Etwas effektiveres als Kreuzheben gibt es für mich nicht, wenn du dein Herz trainieren willst. Die erforderliche Technik beim Anheben ist relativ simpel und man kann leicht an seine Grenzen gehen.

Wenn du 1 mal in der Woche Kreuzheben für ca. 1 Std. mit ca. 1 Min. Pause zwischen den Sätzen durchziehst und Vollgas gibst, bist du fit. Denn das Training pusht mit hohem Volumen richtig deine Kondition.

Natürlich ist es anstrengend, man schwitzt stark und ich trage auch recht viele dicke Jogginghosen übereinander, da ich mir sonst die Knie blutig reißen würde. Das Schwitzen mit den vielen Hosen ist es mir jedoch wert.

Alternativ kann man sich eine spezielle Hexagon Bar zulegen, trainiert damit aufgrund des anderen Schwerpunktes jedoch weniger gut den unteren Rücken, was bei mir u.a. ja auch beabsichtigt ist.

[Chris76]

So ähnlich sieht es bei mir auch aus. Das körperliche ist eher Sekundär. Primär geht es um innere Befindlichkeiten wie Lebensqualität und Wohlbefinden.

[NoFate]

Ich habe großen Respekt vor jedem der bei sowas auf lange Sicht dranbleibt. Bei mir kommt nach einem bestimmten Zeitpunkt, nachdem ich regelmäßig trainiert habe, immer ein riesiges Motivationsloch und ich gehe immer weniger und am Ende gar nicht mehr ins Training. Nach jeweils drei Jahren der Qual habe ich dann jetzt schon zweimal den Vertrag im Studio gekündigt...

[mk_stgt]

ich muss ja für meine gesundheit. deswegen auch zu hause ein paar übungen, um nicht komplett den anschluss zu verlieren

[CJoe78]

Bei mir ist natürlich die Motivation eine andere, da ich weiß was mir blüht, wenn ich das Training aufgebe. Im muss es machen, mir bleibt keine Alternative. Aber man sollte es halt auch nicht total übertreiben und so übertreiben trainieren, dass man daran den Spaß verliert.
Wenn du dich im Training nur quälst, machst du etwas falsch, denn das sollte so nicht sein. Klar ist ein bisschen Qual im Training gut, um Fortschritte zu machen. Aber dieses ständige Höher-Schneller-Weiter hört sowieso irgendwann auf. Ich mache nur noch wenig Fortschritte und ich gebe mich damit auch vollkommen zufrieden.

Man muss mit der Zeit sein Training an seine Bedürfnisse anpassen.
Machen dir Übungen überhaupt keinen Spaß oder sind sie für deine Ziele wenig effektiv, musst du sie nicht machen. Ich habe vor Jahren meinen Trainingsumfang reduziert und ganz viele Übungen gestrichen, die ich persönlich als uninteressant oder als zu zeitintensiv empfand.

Bizepscurls z.B. o. ä. sind für mich wirklich überflüssig. Stattdessen liegt mein Fokus auf den großen Muskelgruppen, wo du bereits mit 1-2 Übungen nahezu alle Muskeln abdeckst.

Wer regelmäßig geht, bleibt dabei. Und wenn man keine Lust hat oder das Training nicht ganz so gut läuft, spricht nichts dagegen, es auch mal etwas lockerer anzugehen und die Pausenzeiten zu erhöhen o.ä.

Vor allem zeigt meine Erfahrung, dass an den Tagen, wo es einem nicht so gut geht das Training wiederum nach 10 min. Aufwärmen richtig gut läuft. Also immer hingehen und etwas machen.

Training kann man auch mal um 1-2 Tage verschieben. Meine 4 Einheiten in der Woche werden immer durchgezogen und ich bin flexibel genug, da ich nicht jeden Tag gehe. Zudem ist es oft genug, um mich nicht groß motivieren zu müssen. Wer nur 1-2 mal in der Woche geht, braucht mehr Überzeugungsarbeit.

[mk_stgt]

liegt mein Fokus auf den großen Muskelgruppen, wo du bereits mit 1-2 Übungen nahezu alle Muskeln abdeckst.

welche meinst du damit?

ich mach auch nur das was mir spass macht und gefällt. ziel ist bei mir nicht höher weiter schwerer sondern erhaltung grundfitness und auch stärkung ausdauer mit fahrad etc.

[NoFate]

Mit der Qual meinte ich nicht was ich dann im Training tue, sondern mich überhaupt erst hin zu quälen... wie gesagt, Übungen zuhause krieg ich hin und mache ich auch seit einer Woche wieder, aber Studio ist auf lange Sicht einfach nichts für mich

[mk_stgt]

an studio reizt mich die abwechslung der geräte und der übungen. und da ich mit der zeit etwas schlampig bzgl haltung werde bin ich um den ein oder anderen hinweis des personals dankbar