Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

Große Muskelgruppen = Brust, oberer / unterer Rücken, Beine.

Schultern sind bei der Brust z.B. gut mit dabei, wenn du Schrägbankdrücken machst. Trizeps auch.
Bizeps ist beim oberen Rücken (Latzug, Klimmzüge, Rudern) gut dabei. Beine sind gut beim Kreuzheben mit dabei, wo ja eher der Fokus auf dem unteren Rücken liegt usw.

So wird das Training kürzer und knackiger, wenn du so klug bist und die Übungen passend auswählst, um möglichst viele Muskeln gleichzeitig zu trainieren.
Sich mit Isolationsübungen für kleine Muskeln zuzuballern macht wenig Sinn. Außer man hat Schwächen und starke muskuläre Dysbalancen. Dann kann man eine Iso hinten anhängen und sollte mit einem Fokus z.B. den oberen Rücken, die Beine etc. mehrmals die Woche trainieren, um die Schwächen auszugleichen.

Körperspannung und Haltung sind im Training immer wichtig (Brust raus, Schultern zurück, tief einatmen, Spannung aufbauen und halten). Du willst ja die Muskeln trainieren und nicht die Gelenke/Sehnen überlasten.

danke für die antwort.

bzgl körperspannung bin ich bei dir. da kann man viel kaputt machen

Nachdem ich Gestern nochmal ausgiebig das Studio genutzt habe, hab ich heute meine Vorräte mal aufgestockt. Whey, Gainer, Casein, creatin und Aminosäuren (BCAA). Von meinem Studio gabs den Passenden Gutschein mit 20% Nachlass.

ich mach sport pur und meine ergänzungsmittel sind schokolade und wein...

mk_stgt hat geschrieben: ↑Do 4. Mär 2021, 17:17 ich mach sport pur und meine ergänzungsmittel sind schokolade und wein...

Ohja, Schokolade. Mein zweitgrößtes Laster Dem Alkohol hab ich vor 6 Jahren abgeschworen, aber Wein ist was gutes. Es heißt ja nicht umsonst: In Vino Veritas

in maßen bei mir. und wenn ich schon nicht mehr rauche, ein laster erlaube ich mir

Laster hab ich noch mehr als Genug leider. Rauchen, Schokolade und Kaffee. Daher kann ich den Alkohol weglassen.

stimmt. man will es ja nicht übertreiben

Ich rauche nicht und trinke kein Alkohol mehr. Aber klar- Irgendein Laster hat jeder.

Ab und an gönne ich mir Süßkram, Kuchen oder Chips. Aber alles in Maßen. Wer sich grundsätzlich von ballaststoffreichen oder eiweißreichen, kalorienbewussten aber trotzdem gut sättigenden Lebensmitteln satt isst, hat keine Gewichtsprobleme.
Wer es hingegen andersrum macht und sich am laufenden Band nur gönnt was geht (Was leider der Durchschnittsbürger genau so macht), wird zwangsläufig fett und dagegen kann man leider nicht ansporteln.

Ich faste den ganzen Tag über unter der Woche und esse meist recht spät nach Feierabend. Einfach, weil ich so abends satt bin und die optimale Gewichtskontrolle habe. Tagsüber bei der Arbeit gibt es Kaugummi und es funktioniert gut.

Bis vor 5 Jahren war ich stark adipös und heute halte ich mit der passenden Ernährung und einer angemessenen Menge Sport relativ easy mein Normalgewicht.
Man muss einfach einen gesunden Weg für sich finden und sich mit der Thematik intensiv auseinandersetzen. Denn viele haben eine miese Sättigung und müssen viel Volumen essen, um satt zu werden. Wer dann das Falsche isst, ist verloren.

Bei mir ist es genau das Gegenteil. Ich nehme aus irgendeinem Grund nicht zu, egal was und wieviel ich esse. Bei mir geht Gewichtszunahme nur über Muskelaufbau. Schilddrüse ist ausgeschlossen als Fehlerquelle. An Trainingstagen esse ich bis zu 5mal am Tag.

Abnehmen hingegen geht bei mir viel zu schnell, da muss ich schon eher aufpassen. Meine Verbrennung scheint überaus gut zu sein. Aber an was das liegt konnte ich bis jetzt nicht in Erfahrung bringen. Normalerweise denkt man ja dass das mit der schilddrüse zu tun haben muss, die kommt aber bei mir nicht als Auslöser in Frage.

Rauchen vielleicht, nur als ich noch nicht geraucht hatte, da war dieses Problem auch schon vorhanden.