Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

Ich finde die Werte gut, da du noch nicht lange dabei bist!
Ich brauche etwa 5:20min \km, wenn Wetter und Wochenende /Urlaub entspannen Laufe ich 1km auch in 4:40.
Das ganze dann bis zu 12 km weit oder 1 Stunde.
Aber: Ich habe vor 7 Jahren angefangen (zum abspecken, ohne Kontrolle, nur zur Bewegung).
Die Begeisterung kam vor 3-4 Jahre, seit ca. 2 Jahren geht es fast täglich los

Also: Guck am Anfang, dass deine Ziele REALISTISCH sind!
Kleine Schritte (Ziel 5km am Stück), und langsam aber ankommen!

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die gesamte Strecke beträgt mittlerweile 8km. Ich schaffe aber nur 4km am Stück und muss danach erst mal wieder ein paar Minuten gehen bzw. ich kehre dann um. Nach den 4km ist aber immer die Luft so ein bisschen raus und ich muss auf dem Rückweg immer mal wieder geh pausen einlegen.

Ich habe das Gefühl meine Leistungskurve fällt nach den aktuell 4km stetig weiter ab.....
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Hallo Marcel, dein Gefühl wird richtig sein. Nach der Energieleistung der ersten Hälfte produzieren deine Muskeln Milchsäure. Und die macht müde und Muskelkater. Erkennbar auch am Hecheln. Versuche doch mal, auf drei Schritte ein- und auf drei Schritte auszuatmen. Wenn du dazu gehen musst, dann ist es eben so. Aber du wirst so auch joggen können. Der Körper ist anpassungsfähiger als man glaubt. Die Mitochondrien (Muskelkraftwerke) müssen eben erst wachsen.
Ich habe als Raucher und Biertrinker so angefangen. Über die Zeit bin ich ein Dutzend Marathons gelaufen. Immer so vor mich hin. Einmal auch in 3:47 (Hamburg).
Tim

JensII hat geschrieben: Also: Guck am Anfang, dass deine Ziele REALISTISCH sind!
Kleine Schritte (Ziel 5km am Stück), und langsam aber ankommen!

Ja meine Steigerungen sind ja recht klein gewählt, weil ich mich langsam und nachhaltig steigern möchte, ohne das Risiko für Verletzungen zu erhöhen. Die 5km am Stück musste ich wahrscheinlich in 2 Wochen erreicht haben. Das war übrigens mein Ziel, als ich angefangen habe und jetzt habe ich es das bald geschafft.....

Nevidane hat geschrieben: Versuche doch mal, auf drei Schritte ein- und auf drei Schritte auszuatmen.

Die Atemtechnik werde ich mal ausprobieren, allerdings weiß ich nicht, ob diese Atemtechnik die gewünschte Luftmenge fördert bzw. ob mir der Sauerstoff reicht. Mein Plus ist ja sicherlich höher als deiner, ich habe das Gefühl sehr viel Sauerstoff zu brauchen wenn ich Laufe. Mir ist aber auch mal aufgefallen, dass man seinen Puls auch ein bisschen über die Atmung steuern kann...

Deinen Tipp mit der Atmung werde ich morgen mal ausprobieren.

Übrigens Respekt, dass du es schaffst, 42km am Stück zu laufen, dafür muss man schon gut trainieren....


Gruß, Marcel

großer respekt zu 42 km! ich war auch raucher und steh noch ganz am anfang. mein erstes belastungs-ekg zeigt, dass noch deutlich luft nach oben ist

werd es daher am anfang auch mit kleinen und realistischen zielen versuchen.

Danke für euer Lob. Die Fitness ist aber auch wieder weg, wenn man nichts macht
Schön ist es auf jeden Fall, so in der Natur mit sich im reinen zu sein.
Übrigens steuert der Puls die Atmung. Du bekommst eine ungesunde Farbe, sollte es andersrum sein
Erinnere dich an deinen Rhytmus im Schwimmbad. Da geht Vollgas auch nicht lange. Auf 2 Schritte atmen ist schlicht zu schnell (Übersäuerung).
Hm, ich bekomme doch wieder Lust...

Das mit dem drei-drei versuch ich mal mir zu merken und zu probieren.

einer meiner reha-coaches hat mir erklärt, solange man mit geschlossenem mund noch unter belastung atmen kann ist es ok und man baut fett ab und kraft auf. stimmt das?

Mit Nasenatmung ist man sicher im aeroben Bereich. (Es gibt durchaus Leute, die schon in Ruhe mit offenem Mund atmen müssen.)
Wenn du Lust hast, eine Steigung hoch zu sprinten, darfst du natürlich deine Lungen aufblähen.
Muskeln bauen sich durch Reize auf. Der Bereich von Ausdauer zu Kraft ist sehr weit.
Erstmal Knorpel und Bänder aufbauen/sensibilisieren. Dann kommt der Spaß von allein und eure Frauen geben Vermisstenanzeigen auf.

Nevidane hat geschrieben: Auf 2 Schritte atmen ist schlicht zu schnell (Übersäuerung).

Das ist sehr individuell, genau wie der Puls.
Ich komme mit einem 2er Rhythmus prima klar.
Komme gerade von einer 12er Runde zurück, ich hab extra mal darauf geachtet.

Nevidane hat geschrieben:Mit Nasenatmung ist man sicher im aeroben Bereich.

Auch wieder so ein individuelles Ding, dass ich nicht verallgemeinern würde.
Mit Nasenatmung geht bei mir höchstens Walking und ich kenne meine anaerobe Schwelle sehr genau.

Bravado hat geschrieben: Auch wieder so ein individuelles Ding, dass ich nicht verallgemeinern würde.
Mit Nasenatmung geht bei mir höchstens Walking und ich kenne meine anaerobe Schwelle sehr genau.

Ich atme beim Joggen auch immer durch den Mund ein und aus, weil ich das Gefühl habe, wenn ich durch die Nase Luft hole, reicht das nicht aus um genügend Luft in die Lunge zu saugen....

Ein Porsche zieht sich die Luft auch nicht durch einen Strohhalm....

ich kann mir das mit der nasenatmung unter belastung auch nicht so recht vorstellen. in der reha bin ich bei belastung dann auch zur atmung durch den mund übergegangen. ich hab mich da auch einfach wohler bei gefühlt und nicht so "verkrampft"