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Am Samstag 35km(mit sehr ordentlichem Höhenprofil) mit 4 km Endbeschleunigung im WK-Tempo, was mir sehr schwer gefallen ist.
Sonntag Pause, heute 14 km zügig.

Restwoche:
Morgen 6 km regenerativ, Mittwoch Pause, Donnerstag 15 km ruhig, Samstag 27 km.

Heute wurde der Muskelkater von gestern raus gelaufen und die Hantel geschwungen.
Übermorgen ist Abteilungsbowlen und das will ich gewinnen.
Ach wie gut dass niemand weiss,...
Gut Holz

Bravado hat geschrieben:Am Samstag 35km(mit sehr ordentlichem Höhenprofil) mit 4 km Endbeschleunigung im WK-Tempo, was mir sehr schwer gefallen ist.
Sonntag Pause, heute 14 km zügig.

Restwoche:
Morgen 6 km regenerativ, Mittwoch Pause, Donnerstag 15 km ruhig, Samstag 27 km.

Meinen vollen Respekt!
Darf ich fragen, wie schnell du dabei bist?
Machst du ernährungstechnischbwas besonderes?

JensII hat geschrieben: Meinen vollen Respekt!
Darf ich fragen, wie schnell du dabei bist?
Machst du ernährungstechnischbwas besonderes?

Das angestrebte Wettkampftempo ist 6:20/km.
D.h. das Tempo für den 35er bewegt sich zw. 6:45 und 7:00.

Ernährungstechnisch lasse ich Vernunft und gesunden Menschenverstand walten.
Keine Einseitigkeiten, also ausgewogene Mischkost.
Unter der Woche achte ich mittags auf Trennkost, aber nicht weil ich der diesbezüglichen Ernährungsphilosophie anhänge, sondern um das Fresskoma nach gleichzeitigem Genuss von Fleisch und Beilagen zu vermeiden ...

Pure Unvernunft herrscht bei mir nur bezüglich Kaffee ... Suchtverhalten eben ...

Mein voller Respekt gilt übrigens Deinen Zeiten - wenn ich da an meinen Tempobolzlauf vorletzte Woche zurückdenke ...

Bei mir waren es am Wochenende reichlich 15km mit ebenfalls ordentlichem Höhenprofil und einem Schnitt von 5:45 min pro km. Ging gut.

@bravado: Alle Achtung, was Du da für Strecken runterrreißt. Da hinge bei mir am Wochenende der Haussegen gewaltig schief, wäre ich dreieinhalb Stunden plus Anfahrt / Dehnen weg ... Zur Ernährung: Handhabe ich ähnlich wie Du. Was isst Du während eines so langen Laufes ?

Gruß CT

Der Thread hier ist gemein!

Da ich immer mal neue Herausforderungen suche und mein Tempo letzten Herbst bei einer Pace von 5:00 etwa lag, habe ich dem Tipp von Sprintintervallen einen Test gegönnt:

1. Mittlerer Herzkasper zwischendurch
2. Topspeed nach Karte von Runtastic~ 20-24 km\h
3. Statistik von Runtastik: Topspeed 16,9 km/h
4. Gesamtwerte über die Strecke von 5,62km:
Zeit 26,59
Pace 4:48
Speed: 12,5 km/h

CarlTheodor hat geschrieben: @bravado: Alle Achtung, was Du da für Strecken runterrreißt. Da hinge bei mir am Wochenende der Haussegen gewaltig schief, wäre ich dreieinhalb Stunden plus Anfahrt / Dehnen weg ...

Naja, erstens beschränken sich diese extrem langen Strecken auf die Marathonvorbereitung, zweitens kennt es meine Frau nicht anders (soll heissen, ich war, als wir uns kennenlernten sogar noch viel laufverrückter ... ), drittens entfallen bei mir Zusatzzeiten für Anfahrt, da ich von zu Hause loslaufe und fürs Dehnen, da ich das aus Überzeugung nicht mache ...

CarlTheodor hat geschrieben: Was isst Du während eines so langen Laufes ?

Nichts - ich habe ab Läufen über 2 Std. was zu trinken dabei (Wasser), das reicht.



@Marcel
falls es Dich stört, dass wir Deinen Faden hier für solcherlei Diskussionen kapern, sag bitte Bescheid, dann mach ich auch gerne einen eigenen auf.

Bravado hat geschrieben: @Marcel
falls es Dich stört, dass wir Deinen Faden hier für solcherlei Diskussionen kapern, sag bitte Bescheid, dann mach ich auch gerne einen eigenen auf.

Ach quatsch mich das stört das nicht, hier geht's doch um Sport und Ernährung, usw....

Ab Freitag werde ich auch wieder laufen, die Erkältung wollte ich erst mal komplett auskurieren. Bin jetzt auch ca. 2,5 Wochen nicht gelaufen.....


Gruß, Marcel

Heute das 2. Paar Laufschuhe in dem Jahr gekauft. Dieses Mal viel die Wahl auf Asics Gel Divide

Bravado hat geschrieben:Am Samstag 35km(mit sehr ordentlichem Höhenprofil) mit 4 km Endbeschleunigung im WK-Tempo, was mir sehr schwer gefallen ist.
Sonntag Pause, heute 14 km zügig.

Restwoche:
Morgen 6 km regenerativ, Mittwoch Pause, Donnerstag 15 km ruhig, Samstag 27 km.

Das hört sich nach einem Trainingsplan von Peter Greif an .
Sowas habe ich vor 2 Jahren auch mal durchgezogen . Sechs Läufe a 35 km am Wochenende mit 3 , 6 , 9 , 12 und 15 km Endbeschleunigung .
Danach war ich für Stunden handlungsunfähig .
Dafür ist eine gute Marathonzeit von 3:33 h herausgekommen .