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Gleich geht es sonnig raus!
Ziel: 10-11 km
Div. Sprinteinlagen, die mich die Tage platt gemacht haben. Aber Speed war dafür in den letzten Läufen immer bei 12km/h plus0,x !

Viel Spass an alle Läufer hier

So, knappe 16km bei perfektem Wetter, endlich wieder leichte Kleidung....

Heinz-Wilhelm hat geschrieben: Das hört sich nach einem Trainingsplan von Peter Greif an .
Sowas habe ich vor 2 Jahren auch mal durchgezogen . Sechs Läufe a 35 km am Wochenende mit 3 , 6 , 9 , 12 und 15 km Endbeschleunigung .
Danach war ich für Stunden handlungsunfähig .
Dafür ist eine gute Marathonzeit von 3:33 h herausgekommen .

Jein.
Von Greif habe ich nur den Punkt mit der Endbeschleunigung übernommen, weil das einfach ein super Trainingseffekt ist und einem die Sicherheit gibt, nach einer so langen Strecke das angestrebte Wettkampftempo noch laufen zu können.

Ansonsten ist mein Plan ein Sammelsurium von Ideen und Anregungen, die ich über viele Jahre von den verschiedensten Leuten erhalten habe.
3:33 ist eine super Zeit - das habe ich nicht mal zu meinen besten Zeiten geschafft (3:53).
Ich bin froh, nach meiner langanhaltenden Rücken-Zwangspause wieder schmerzfrei zu sein und den Spaß am Laufen wiedererlangt zu haben.
Ich möchte den Marathon (mein 20. übrigens) nur in Würde finishen
An Zeiten denke ich dann (vielleicht) ab dem kommenden Jahr wieder.

Das letzte beim Training und Wettkampf aus sich herauszuholen macht auch nicht wirklich Spaß .
Das ist mir mit jetzt 52 Jahren auch zu riskant .
Sauber Durchlaufen und im Ziel noch fähig sein , die Stimmung zu genießen , ist mir jetzt wichtiger .

So, gestern hab ich mich erfolgreich für den Heidelberger Halbmarathon angemeldet. Was der Wahnsinn ist: Die Anmeldung war ab Samstag morgen, 0 Uhr möglich. Als ich mich gegen 9:30 Uhr angemeldet habe, war der Lauf schon zu 62% ausgebucht bei maximal 3500 Teilnehmern.

Heute morgen 14,5km gelaufen, bis km 12 ging es wunderbar mit schnellen Zeiten - immer zwischen 5:30 und 5:40 min pro km - dann hab ich einen tierischen Einbruch gehabt und musste auf 6:10 min runterschalten. Komisch ...

Gruß CT

Heute zum ersten Mal in diesem Jahr 20 km gejoggt . Habe 1:54 h dafür gebraucht . Ab km 14 wurde es schwer .
Kann nur besser werden .

Ich hatte gestern den Effekt (wohl nach 8km rad fahren, 30 Minuten vorher), dass ich die ersten 2-3km nicht vom Fleck kam und ausgepowert war.
Sprints waren in dem Lauf kaum möglich
Pace war dann auf 11km ganz gute 5:07, heute ging dann Gast nix mehr. Pace 5:24.
Ich merke aber auch, dass ich pollenallergie sei dank nicht ganz frei atmen kann....

Ich ich müsste eine regenerationspause machen

CarlTheodor hat geschrieben: Heute morgen 14,5km gelaufen, bis km 12 ging es wunderbar mit schnellen Zeiten - immer zwischen 5:30 und 5:40 min pro km - dann hab ich einen tierischen Einbruch gehabt und musste auf 6:10 min runterschalten. Komisch ...

Gruß CT

Kommt halt vor, so aus dem vollen Training heraus.

Ich habe heute planmäßig meine Laufwoche mit dem 27er beendet. Lief super, auch die Endbeschleunigung.
Der 35er vorletzte Woche war dagegen sehr mühsam. Nicht auf den letzten Kilometern (das wäre ja erklärbar gewesen) sondern vom ersten Kilometer an hatte ich das Gefühl sehr schwerer Beine.
Die Strecke war die gleiche - beim 35er halt noch eine 8km Schleife dazu. Heute lief es von Beginn an locker leicht und flüssig.
Ist nicht erklärbar, ist einfach so.

Kommende Woche dann 6, 13, 7 und 35.

JensII hat geschrieben: Ich ich müsste eine regenerationspause machen

Du weisst ja, das wichtigste am Training sind die Pausen.

Gestern noch mal alles gegben:

11,5km in 58 Minuten, locker und leicht

Heute Ruhetag und Familienbesuch auswärts!