Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

OL-DIE hat geschrieben:Hallo alle miteinander,

meine Meinung zum Essen ist die: Einfach Mischkost essen, Gemüse, Kartoffeln, Salate, einen Apfel, etwas Fleisch und Fisch. Nicht zu viel Fleisch (vielleicht 2 bis 3 mal pro Woche). Ab und zu mal Linsen oder Erbseneintopf, das putzt durch. Möglichst selber zubereiten! Dinkelbrot soll sehr hochwertig sein. Alkohol (Bier und Wein) in Maßen, auf keinen Fall täglich.
Gegen Übergewicht hilft m. E. vor allem eines: regelmäßige Bewegung, und zwar täglich. Das muss kein Leistungssport sein, aber einfach Fahrstühle meiden und möglichst viele Gänge zu Fuß erledigen. Walken (also schnelles Gehen) ist optimal, vor allem im Wald. So viel Zeit sollte man sich einfach nehmen! Komischerweise scheuen gerade übergewichtige Menschen oft die Bewegung. Ohne Bewegung nimmt man m. E. aber nicht dauerhaft ab.

Reis wirkt, wenn man ihn möglichst ungewürzt isst, sehr stark entwässernd. Karotten grob raspeln und als Salat zubereiten. Ist schmackhaft und sättigt relativ gut, außerdem nimmt man damit rasch ab. Schokolade und Süßigkeiten möglichst meiden. Oder auf Blockschokolade umsteigen. Enthält nicht so viel Zucker. Gefährlich: Heimliche Dickmacher wie süße Cola oder Limo. Und das unkontrollierte Mampfen vor dem Fernseher oder bei der Arbeit. Hungergefühl lässt sich ganz gut mit dem erwähnten Karottensalat und einem Glas Wasser bekämpfen. Möglichst feste Essenszeiten einhalten, das erleichtert die Kontrolle.

Hört sich alles leicht an, ist jedoch schwer durchzuhalten. Führt aber, dauerhaft angewandt, zum Erfolg.

Wenn Man(n) will, kann er noch täglich Liegestütze machen. Wenn Man(n) keine mehr hinkriegt, zunächst an einem stabilen Tisch üben (Schräglage). Wenn 20 Stück gehen und Man(n) schon ein paar Kilo abgespeckt hat, kann der erste richtige Liegestütz in Angriff genommen werden. Dann kann Man(n) recht schnell auf 5, 10 und später 20 Stück steigern. Dabei werden viele Muskeln im Körper trainiert. Ich mache (fast) täglich 30 Stück. Das dauert nur ca. 2 Minuten, die weh tun. Jeden Tag weh tun. Seit ca. 5 Jahren. So viel Schmerz muss sein. Dafür wird das Kreuz breiter und die Anzüge (obenrum!) enger. Das Freibad und die gemischte Sauna verlieren ihren Schrecken. Und der "Gockelfaktor" steigt .

Gruß
OL-DIE