Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

Heinz-Wilhelm hat geschrieben:Laufen ist nicht immer : locker , leicht , lächelnd , so wie es manche Zeitschriften darstellen . Laufen ist so ziemlich die anstrengendste Sportart für den Körper.

Das habe ich auch schon festgestellt. Aber zumindest ist es irgendwann auch nicht mehr jedes Mal eine Quälerei. Immer alles positiv sehen

Heute Abend 21,1 km in 1:53 h gejoggt . Da ich die letzten 4 Tage nicht gelaufen bin , war ich heute schön ausgeruht und es lief wie am Schnürchen .

Respekt! Flottes Tempo ähhh. Pace

Gestern mit 5:20min/km etwa 14km gemacht, lief mies. Heute noch mal etwas flotter 10,5 km drauf gelegt...

Dieses Jahr gesamt: 888 km

Heute Abend 14 km:
1 km locker einrollen, danach 11 km in 54:15
dann 3 km locker ausrollen

Heute Abend 11,2 km in 60 min .

Heute habe ich meinen persönlichen Rekord aufgestellt.

Man sieht auf jeden Fall eine Steigerung und der zurückgelegten Strecke und darum geht es mir zurzeit primär....

Die Zeiten werde ich noch verbessern ab sind nicht so sehr gut, weil ich aktuell 7km durchlaufe und danach erst mal eine geh pause von 100-200 Metern einlegen muss. Meine beste Pace liegt bei 6,21min/Km danach wird es schlechter, die Gehpausen versauen mir natürlich den ganzen Schnitt, aber das wird schon......


12.01.15 Man sieht schon eine Steigerung nach 3 Monaten (5 Wochen musste ich wegen Krankheit pausieren). So langsam aber sicher geht es in Richtung 15km.

13.05.15 Wenn man dran beliebt, wird man durchaus belohnt! Anfangs bin ich nach 2-3km schon auf dem Zahnfleisch gegangen und jetzt bin ich bei 12-13km angelangt....... Das motiviert und gibt zusätzlichen Schub um weiter zu machen.

Gruß, Marcel

@Marcel: Das ist richtig super ! Freut mich sehr, dass es vorwärts geht. Bei mir ist grade Laufpause. Fang aber auch nächste Woche wieder an. Nach dem Halbmarathon bin ich immer ein paar Tage unmotiviert.

Gruß CT

Das sind doch gute Leistungen!
Was ich sehr respektabel finde (wenn das GPS nicht spinnt):

Topspeed über 23 km\h

CarlTheodor hat geschrieben:@Marcel: Das ist richtig super ! Freut mich sehr, dass es vorwärts geht.

JensII hat geschrieben:Das sind doch gute Leistungen!
Was ich sehr respektabel finde (wenn das GPS nicht spinnt):

Topspeed über 23 km\h

Vielen Dank mich freut das auch.....

Ja die Topspeed Geschwindigkeit scheint falsch zu sein, so schnell bin ich dann doch nicht.... 23 km\h erreicht man doch bestimmt nur bei einem Sprint.....

Aber sonst die App ganz gut gemacht um mal einen Überblick zu bekommen.

Super, Marcel !

Und falls ich es noch nicht erwähnt haben sollte: ABWECHSLUNG !!
Fokussiere Dich nicht nur auf die Ausdehnung der Strecken sondern mach auch kürzere und die dafür schneller.

Eine sehr effiziente Trainingsform ist das sog. Fahrtspiel:
http://de.wikipedia.org/wiki/Fahrtspiel
Verlangt - wenn man es richtig machen will - aber die Fähigkeit, sich auch schinden zu können.

Und denk an die Regeneration:
http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation
Ohne Regeneration keine Leistungssteigerung !