Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

Ich Laufe auch meist mit Musik. Vom Handy abgespielt, welches für Runtastic dabei ist!

Heute Abend 11,3 km in 1.03 h gejoggt .

Heinz-Wilhelm hat geschrieben:Heute Abend 11,3 km in 1.03 h gejoggt .

Die 11km möchte ich auch in einer Stunde packen....

Bin heute Morgen um 7 Uhr auch erst mal um die 7km gejoggt, danach ab unter die Dusche, sehr erfrischend den Tag so zu starten.

Marcel123 hat geschrieben:

Heinz-Wilhelm hat geschrieben:Heute Abend 11,3 km in 1.03 h gejoggt .

Die 11km möchte ich auch in einer Stunde packen....

Bin heute Morgen um 7 Uhr auch erst mal um die 7km gejoggt, danach ab unter die Dusche, sehr erfrischend den Tag so zu starten.

Versuche doch mal mindestens jeden zweiten Tag zu joggen . Öfter mal mit dem Tempo spielen zb. kurze Steigerungsläufe ( ca 100m ) im maximal möglichem Tempo , danach wieder 500 m ganz langsam und wieder 100 m Vollgas .
Dann klappt das irgendwann mit 11 km/h oder schneller .
Als Grundlage brauchst du aber erst mehr Ausdauer . Ich würde an deiner Stelle die Strecken noch nicht verlängern . Öfter laufen bringt am Anfang mehr .
Du merkst dann schon das die Fitness steigt und kannst die Strecken vorsichtig verlängern .

Direkt nach einem Training ist der Körper zunächst erschöpft . Nach ein bis zwei Tagen hat sich der Körper über den Ausgangszustand erholt . Das ist genau der richtige Zeitpunkt für die nächste Trainingseinheit .
Wartet man zu lange mit dem nächsten Training fällt man wieder auf dem ursprünglichem Zustand zurück und es stellt sich kaum eine Verbesserung ein .

Am WE erschöpfte 23km gemacht ( Sa mstag + Sonntag)...
Grade einen schönen Sprint über 7,5 km bei Pace 4:48 bzw. 12,5 km/h



Dusche....

Heinz-Wilhelm hat geschrieben: Versuche doch mal mindestens jeden zweiten Tag zu joggen . Öfter mal mit dem Tempo spielen zb. kurze Steigerungsläufe ( ca 100m ) im maximal möglichem Tempo , danach wieder 500 m ganz langsam und wieder 100 m Vollgas .

Am Anfang bin ich 5-mal die Woche gelaufen, jetzt bin ich im Schnitt bei 3-mal die Woche, das ist ok. Das mit den Sprints wurde mir ja schon empfohlen, aber habe ich bis jetzt leider noch nicht umgesetzt....

JensII hat geschrieben: Grade einen schönen Sprint über 7,5 km bei Pace 4:48 bzw. 12,5 km/h

Tolle Pace

Heute Abend 15 km in 1:20 h gelaufen .

Gestern 15 km am Anschlag (1:15:14), heute 16 km mit allem, was die Beine noch hergaben (1:23:21).
Trainingstechnisch eigentlich blödsinnig, aber es überkam mich einfach.
War geil, bin aber jetzt komplett geschrottet.
Morgen Pause.

Bravado hat geschrieben:Gestern 15 km am Anschlag (1:15:14), heute 16 km mit allem, was die Beine noch hergaben (1:23:21).
Trainingstechnisch eigentlich blödsinnig, aber es überkam mich einfach.
War geil, bin aber jetzt komplett geschrottet.
Morgen Pause.

Aua ! Das tut weh .

Heute Abend 11 km in 1:01 h gelaufen .

Heute 2 x 10 m (von der Couch zum Kühlschrank und wieder zurück) in jeweils 45 sec.