Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

Ach herrlich, Sonntagmorgen, Resthefe intus und gleich gehts aufs Fahrrad (Spinning).

Im Grunde gibts kaum was besseres, um wieder nüchtern zu werden, aber es wird hässlich.

So, nachdem ich bereits im 2-stelligen Bereich abgenommen habe seit Reha-Beginn im Februar, möchte ich nun 2-stellig werden. Fehlen nur noch 1-2kg zu meinen ersten Ziel!

Badehosenfigur ist noch nicht in Sicht, aber wird schon.

Hab mich diese Woche endlich überwunden und wieder im Fitnessstudio angemeldet... gleich nachher fahre ich auch hin und mach wieder was für den alten Körper

Ich bin in den letzten Wochen auch fauler geworden.
Aber wenn man sich regelmäßig überwindet etwas zu tun, geht es einem einfach besser. Sei es psychisch/mental oder körperlich. Wer nichts macht, wird hingegen depressiv und baut geistig ab.

Man muss es mit dem Sport nicht übertreiben. Dafür reicht es auch, sich 30-60 min. ein paar mal in der Woche zu bewegen.
Es ist sogar fast egal, was man macht. Ich rate zu Kraftübungen, da man es so im Alltag einfacher hat und den positiven Effekt sofort spürt.

Wer heute wieder Spinning, ja, es quasi Wahnsinn. Mein T-Shirt klebt innerhalb weniger Minuten. Mein ganzer Körper ist am Ende eine einzige Wassersäule.

2-3x in den letzten Tagen und Einheiten hatte ich etwas Kreislauf, man muss da etwas Erfahrung mitbringen und reagieren, wenn der Körper nicht mehr kann. Es fängt bei mir meistens mit frieren an, der Körper stellt die Haare wie bei Gänsehaut auf und die Ohren fangen an zu drücken und zu rauschen. So eine Art Taubheit stellt sich ein. Dann natürlich sofort die Belastung stoppen. Pause machen.

Und Wasser nicht vergessen, bei mir krampfen die Waden ganz schnell los.

Man muss bei diesen hohen Temperaturen seinen Motor einfach schonen, ich denke aktuell sind das ca. 20-25% Effizienz die dabei verloren gehen. Das ist dann eben so.

Zur Zeit habe ich das Krafttraining hinten angestellt. Irgendwie fehlt mir der innere Drang hierzu.

Dafür laufe (walke) ich recht viel. Etwa 1 ½ Stunden pro Tag. Wegen der Hitze laufe ich vor allem durch den Wald, immer mit Steigungen.

Selbstverständlich nehme ich immer Trinkwasser (½ l) mit. Und danach bin ich ebenfalls regelmäßig verschwitzt.
Nach einer Pause geht es meistens ins Freibad eine Runde Schwimmen.

Abends noch leichte Gartenarbeit.

Meine Knie-TEP will tatsächlich gut bewegt werden .

Beste Grüße
OL-DIE

Ich war knapp 2 Stunden im Studio und hab mit kleineren Gewichten mal angefangen... ich glaub Morgen werde ich trotzdem sterben vor Schmerzen

Bei so einem Wetter konnte ich nie trainieren aber habe (für mich) herausgefunden das es gut ist ganz leichtes Gewicht mit vielen Wiederholungen zu machen, ohne Pause etwa 10-15 min lang.
Wenn der Körper dann anfängt zu schwitzen die Gewicht erhöhen und dann kann ich locker 1-2 Stunden recht gut trainieren. Auch mit sehr hohem Gewicht. Bis zu 0,5 L Bier kann ich so in 20-30 Wiederholungen stemmen je Satz. Da das Gewicht je Wiederholung weniger wird ist es als ,,Dropset,, zu betrachten.

Das schöne Sommerwetter finde ich zu schade, um es wortwörtlich im Studio zu verplempern. Da gehe ich auch lieber ins Freibad oder mache eine Radtour. Bei einer solchen sind wir heute einige Ortschaften weiter sogar zufällig auf ein kleines Dorffest gestoßen, von dem ich gar nichts wusste. Das war zum „Kühlwasser auffüllen“ ausgesprochen praktisch

Nachdem ich schon seit langer Zeit darum herumgeschlichen bin, habe ich mir von Kettler das Dumbbells Select Set gegönnt. Damit entfällt das lästige Scheibenwechseln, was ich aus Bequemlichkeitsgründen sowieso nicht bei jeder Übung machte. Einzig der zugehörige Ständer ist mir zu niedrig, da muss ich mir noch eine Lösung überlegen, um ihn 10-20 cm höher zu bekommen. Auf jeden Fall sollte das Training nun um einiges effektiver werden. Die Haltbarkeit, vor allem des Drehmechanismus, wird sich zeigen.