Nubert Lautsprecher, HiFi- und Surround-Elektronik

Das mit dem freien Oberkörper bitte nur bei Frauen unter 30 und BMI unter ~21

Grade eben 11,5 km in 58 Minuten gemacht. Irgendwie schlaff heute...
Morgen noch mal evtl. Eine etwa längere Strecke angehen.

Eine MotivationsFrage in die Runde:
Alttagsstrecke ist bei mir 5-7 km, am WE regelmäßig 10-17 km, da aber auch bei den WE Strecken schon einige mit mehr drin wahren fühle ich mich immer #faul# wenn ich wie heute 11km Laufe -> Die meisten schaffen das nie im Leben, aber wie kann ich mehr raus holen und relaxt dran gehen?

Vielleicht die langen Strecken mit einem Laufkollegen joggen .
Regeneration zwischen den Trainings ist sehr wichtig . Macht man mehrere Tage hinter einander zu viel , vergeht schnell die Lust und Kraft .
Viel Schlaf , wenig Alkohol und das passende Gewicht ist eigentlich selbstverständlich .
Der Kopf muss auch mitlaufen , gerade bei den langen Strecken wichtig .

Ich kann am Samstags die 30 km ( später 35 km ) nur schaffen , wenn ich Freitags gar nichts mache , keinen Alkohol trinke und mind. 8 Stunden schlafe .

Marcel123 hat geschrieben: Eigentlich reicht das schon um ein gewisses Level zuhalten aber ich möchte die Kondition weiter ausbauen und das heißt pushen..... Vielleicht dauert es auch ein wenig, bis ich mich an die wärmeren Temperaturen gewöhnt habe.

Ich werde jeden Falls am Ball belieben und zu sehen, dass ich meine Leistung verbessere....

Hmmm ... wieso Du bei 7-8 km Deine Kondition nicht weiter ausbauen zu können glaubst, musst Du mir erklären.
Das geht schon, muss man aber richtig machen.

JensII hat geschrieben:Kann bei dem Mund-Geschichten ein Lied von singen.
Ganz übel: Ich habe meist einen sehr trockenen Mund, und stehe bei solchen "Aktionen" meist kurz davor zu kotzen, da die Dinger im Rachen "festkleben"

Heute habe ich das erste mal ein neues Schweißband getestet. Daran kann die gute Zeit mit Pace von 4:57 nicht liegen -> Nach nur ~25 Minuten lief die Suppe auch schon fast in die Augen. Beim nächsten mal teste ich die Lauf-Cappi

Tipp gegen die Fliegen:
das Schweissband weiter nach unten schieben ...

Bravado hat geschrieben: Hmmm ... wieso Du bei 7-8 km Deine Kondition nicht weiter ausbauen zu können glaubst, musst Du mir erklären.
Das geht schon, muss man aber richtig machen.

Davon gehe ich zumindest aus, klar man an der Zeit arbeiten, Sprinten, Intervalltraining machen aber ich könnte mir das Es immer noch am besten ist, wenn man die Strecke ausbaut.

Leider gibt es hier auch keine großen Steigungen (Berge, Hügel) weil dort 7-8km sicherlich noch einmal anders zu werten sind und bestimmt viel mehr Kraft erfordern....

Marcel123 hat geschrieben: Davon gehe ich zumindest aus

Basierend auf welcher Grundlage willst Du den Umfang denn steigern?
Wenn Du jetzt die 7-8 gerade so schaffst, wie soll es den funktionieren, das auf über 10 zu steigern??

Die Strecke zu verlängern macht definitiv nur Sinn, wenn Du das bisherige Pensum sicher drauf hast.
D.h. lerne erstmal die 7-8 sicher (und deutlich schneller !!) zu beherrschen.
Dann gehe an die 9 oder 10.
Lerne diese sicher und schneller zu beherrschen.

So baust Du ein solides Konditionsfundament und gibst Sehnen und Gelenken Zeit, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.

Bravado hat geschrieben: D.h. lerne erstmal die 7-8 sicher (und deutlich schneller !!) zu beherrschen.
Dann gehe an die 9 oder 10.
Lerne diese sicher und schneller zu beherrschen.

Dann werde ich das Mal so angehen, ist wahrscheinlich besser, als 12-13km zu laufen und dann halb tot wieder anzukommen......

Heute mittag gut gelaunt mit Ziel 10-15km aus dem Haus.
Nach 1,5km erste Pause, nachher 4 Pausen und nach 4,5km wieder zuhause gewesen. Ging irgendwie heute ganz mies gar nicht

JensII hat geschrieben: Nach 1,5km erste Pause, nachher 4 Pausen und nach 4,5km wieder zuhause gewesen. Ging irgendwie heute ganz mies gar nicht

Kenn ich, habe auch schon nach 2-3km abgebrochen und bin dann wieder umgekehrt weil es einfach nicht lief.....

JensII hat geschrieben:Heute mittag gut gelaunt mit Ziel 10-15km aus dem Haus.
Nach 1,5km erste Pause, nachher 4 Pausen und nach 4,5km wieder zuhause gewesen. Ging irgendwie heute ganz mies gar nicht

Ohne Regeneration kein Trainingsfortschritt . Kauf dir mal ein Laufbuch von Herbert Steffny .